Come migliorare le nostre funzioni cognitive e diventare più produttivi, specialmente nei compiti creativi? La maggior parte delle persone usa della caffeina, ma i devoti non dovrebbero usarla, così come non usano altri tipi di sostanze psicotrope, tranne in casi di necessità medica.
Cosa può fare un devoto per migliorare la sua concentrazione e la sua capacità di pensare, per diventare più produttivo nel suo servizio e nel lavoro? Non credo vi sia una soluzione miracolosa che risolve tutti i problemi di tutte le persone, ma posso condividere con voi quello che funziona per me. Potete provare e vedere quello che funziona per voi.
Anche se in effetti l’intelligenza fa parte del corpo sottile, si esprime attraverso il cervello. Questo significa che se il cervello non funziona bene, anche l’intelligenza non funzionerà molto bene. Proprio come tutti gli organi del corpo, il funzionamento del cervello è strettamente collegato alla nostra salute generale, quindi è importante iniziare da lì. Ho scritto un intero libro sul modo di migliorare la nostra salute “Come avere una salute migliore per servire meglio Krishna”, che potete trovare nella sezione “I miei libri”. (in lingua inglese su www.ccdas.net)
La mia esperienza pratica, che condivido nel libro, è che una buona salute è principalmente collegata a quello che mangiamo e a come mangiamo. Ci sono molte altri aspetti, come l’esercizio fisico, che svolgono una funzione, ma la loro importanza è secondaria. Finché si segue la dieta SAD (Standard American Diete: cibo confezionato, molti carboidrati, zuccheri e carne), nient’altro funzionerà molto bene. Questa è la decisione di base che ogni essere umano dei nostri tempi deve prendere, ovvero se nutrirsi di ogni tipo di cibo raffinato o avere una buona salute. Sfortunatamente, non possiamo avere entrambe le cose. Oggigiorno, anche quello che chiamiamo prasada si basa principalmente sulla dieta SAD, quindi questo è anche qualcosa da considerare. Dopo aver spiegato gli aspetti di base connessi al cibo e allo stile di vita, così come le descrivo nel libro, quali sono le cose successive da considerare?
Nella mia esperienza, il sonno è la seconda cosa più importante. Lo Srimad Bhagavatam spiega che il sonno è necessario per il funzionamento dell’intelligenza, proprio come il cibo è necessario per il funzionamento del corpo. Senza un sonno adeguato, non è possibile mantenere l’intelligenza in buone condizioni. Non si tratta solo di quante ore dormiamo. La qualità del sonno è importante, e la digestione ha un impatto molto negativo sulla qualità del sonno. Sentiamo tutti dire che non dovremmo mangiare cibi pesanti prima di dormire, e non è solo una credenza. Il lavoro digestivo disturba il sonno profondo, e riduce la frequenza e la durata dei cicli del sonno. Di conseguenza, si deve dormire più ore e il giorno dopo comunque non ci si sveglia riposati. La raccomandazione generale sarebbe quella di ridurre il cibo e di non mangiare nel tardo pomeriggio. Per migliorare la potenza del cervello, l’ideale, almeno nella mia esperienza, è fare solo un pasto al giorno verso mezzogiorno. Questo si traduce in mangiare di meno e non mangiare vicino all’ora del riposo notturno. In molti passaggi dei Purana e delle Upanisad si dice che tutti i saggi e i brahmana seguivano questo principio generale sin dall’inizio dell’universo. Mangiare meno, e soprattutto mangiare una volta al giorno, è qualcosa a cui ci vuole tempo per abituarsi. Se decidete di provare, è importante procedere gradualmente, per diversi mesi. Si può anche provare a fare un pasto principale verso mezzogiorno e uno spuntino molto leggero con alcuni cibi ricchi di proteine al mattino. Secondo alcuni nutrizionisti, questa è la cosa migliore per i muscoli.
Una volta che iniziamo a mangiare meno e lontano dall’ora del riposo, la qualità del sonno migliora e possiamo fare molto di più con meno ore di sonno. Molti di coloro che lo fanno possono stare benissimo con solo 4 o 5 ore al giorno. Una volta che riusciamo a dormire meno durante la notte, possiamo usare parte del tempo extra per fare uno o due brevi riposini durante il giorno. I riposini non sono solo molto efficaci per rinfrescare il cervello, ma anche salutari. Diversi studi dimostrano che hanno un effetto protettivo, in quanto riducono la degenerazione dei neuroni.
Mangiare poco e solo una volta al giorno, avere un’alimentazione moderata in carboidrati fa sì che il nostro corpo produca i chetoni, che sono un carburante molto potente per il cervello. I chetoni permettono al cervello di fare circa il 40% in più di lavoro usando la stessa quantità di ossigeno, quindi migliorano molto la capacità di pensiero. Sembra che la cosa migliore per il cervello sia di avere dei livelli stabili sia di chetoni che di glucosio. Mangiare una volta al giorno fa sì che il corpo inizi a produrre i chetoni (cosa che non accade quando mangiamo tre volte al giorno), e mangiare i cibi giusti previene i picchi di glucosio e mantiene anche stabili i livelli di glucosio. Apparentemente è così che dovrebbe funzionare il cervello, è solo che la nostra gola ci priva di questo, facendo sì che la maggior parte di noi operi a un livello molto inferiore del nostro pieno potenziale.
Mangiare una volta al giorno, tuttavia, non è la bacchetta magica. Crea dei periodi di bassa energia nei quali non riusciamo a pensare molto bene. All’inizio, dobbiamo solo attraversare questi periodi finché il corpo non si adatta, il che può richiedere alcuni mesi. Ma una volta che il corpo si è adattato, questa fase può essere ridotta al minimo utilizzando l’olio MCT (Medium Chain Triglycerides). Questo tipo di olio è ricavato dall’olio di cocco o di palma che funge da buon carburante per il cervello. Quando il corpo si è già adattato a lavorare utilizzando poco glucosio e integrando le esigenze energetiche del cervello con i chetoni, tenderà a trasformare rapidamente l’olio MCT in chetoni, che alimenteranno il cervello. Questa è una fonte di energia davvero interessante e che dura a lungo. Ma non dovreste assumere molto MCT. La dose inizia con 5 ml una volta al giorno e arriva a un massimo di 15 ml due volte al giorno. Dovreste vedere voi stessi cosa funziona meglio per voi.
Quando sentiamo di aver bisogno di energia, spesso pensiamo di aver bisogno di uno stimolante, ma in genere è esattamente l’opposto: a parte le carenze nutrizionali, la mancanza di energia significa che abbiamo bisogno di dormire meglio. La soluzione non è quindi psicotropa come fare uso di caffeina, ma utilizzare degli adattogeni come l’ashwagandha, la rhodiola o il reishi, che possono aiutare a smussare i picchi di stress e aiutare a rilassarsi e a dormire bene la notte. Esistono anche altri integratori, come la L-teanina, che possono aiutare a migliorare la concentrazione. Di nuovo, questo va nella direzione opposta alla caffeina, riducendo la stimolazione dei neuroni, rendendo il cervello meno agitato, e questo può aiutare a concentrarsi su quello che stiamo facendo.
In conclusione, anche se non siamo il corpo, è importante capire come funziona, poiché è lo strumento che abbiamo per svolgere il servizio devozionale, coltivare la conoscenza trascendentale e purificare la nostra coscienza. Non dovremmo lasciare che la propensione animalesca di mangiare ogni tipo di cibo inappropriato lo rovini. Una volta che iniziamo a capire qualcosa, il passo successivo è metterlo in pratica, il che a sua volta richiede una certa disciplina. Tuttavia, tutto dipende da questo, questa è la vita umana.
Chaitanya Chandra das (da Mysteries of the Vedas)
